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居家瘦身操坚持锻炼塑完美身形

发布时间:2019-11-20 19:19:33 阅读: 来源:着色剂厂家

瘦身不光是要在体重上有明显的变化,更重要的是要在体型上拥有完美的姿态,光瘦身不练体形可以说是不健康的瘦身,下面小编向大家推荐一种瘦身运动,坚持锻炼不仅会让您的体重有明显下降还会让你的身形变的更加完美哦!

手臂伸压运动

运动小拍拍:为手臂内外侧塑性提供了良好的方式。

身体直立,双脚与肩同宽,双手各握一哑铃,将双手置于双肩,慢慢伸直右手臂向上,停留数十秒之后将右手臂放回肩膀侧。换手重复练习10次。

身体蜷缩运动

运动小拍拍:给臃肿的腹部减减肥吧。

身体向上平躺,膝盖弯曲,双手放置于头下方,收紧腹部,慢慢抬离头部和后背部,同事抬升双膝,使头部触碰双膝,停留10秒,重复练习20-25次,有能力者也可持续练习更多次。_ueditor_page_break_tag_

下蹲式

运动小拍拍:这个简单的姿势可以让大腿和大腿内侧肌线条很美哦。

运动小提示:下蹲式使得大腿两侧内肌与地面平行。初学者可适时适量,空手做此运动练习

a. 身体直立,双脚与肩同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。

b. 保持后背平直,慢慢下沉后背部,感觉自己坐在椅子上一般,回到初始位置,注意保持膝盖不超过双脚趾。重复练习8-12次。

前跨式

运动小拍拍:依旧塑造mm的大腿和大腿内侧肌线条。

a. 保持站立姿势,左腿向前跨步30英寸,右脚踮地。

b. 弯曲左膝直至左膝与地面平行。保持脚趾位于膝盖之上,膝盖不超过脚趾,下压然后回到初始位置。双腿重复练习8-12次。

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