下腹肌肉的有效锻炼方法-【zixun】

发布时间：2021-10-12 15:18:36 阅读：次来源：着色剂厂家

仰卧举腿

仰卧，身体躺平，双手放在身体两边，两腿并拢伸直。肩膀放松，感觉下腹部收紧。然后慢慢将双腿抬起。保持动作片刻，恢复，再重复。

手腿相碰仰卧起坐

抓住两个哑铃，躺在运动垫上平，胳膊和腿完全伸展。右腿和右臂慢慢抬高，腹部紧缩，过程中尽量保持你的胳膊和腿伸直。

悬垂举腿

用双手握住单杠，身体自然下垂，弯曲膝盖。收缩腹直肌使骨盆向着前上方移动，一直到屁股朝向身体的前方，需要注意的是这个动作需要运动的是骨盆而不是大腿。

倒立健身球腿屈伸

双手撑地，双脚放在健身球的顶部，紧缩你的腹部，慢慢抬高臀部，在臀部到达极限位置后，慢慢地将身体下降到起始位置。