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午餐的时间对减肥的影响最大

发布时间:2019-11-20 18:27:38 阅读: 来源:着色剂厂家

近日英国《每日邮报》报道的一项研究证明,吃午餐的时间对减肥效果的影响最大。

美国布莱根女子医院和西班牙穆尔西亚大学的研究人员选取了420名超重的人,一起接受为期20周的减肥治疗方案。一组参与者在下午3点以前吃午饭,而另一组参与者在下午3点以后才吃午饭。研究结果显示:3点以后吃午饭的人减轻的体重明显少于吃午饭早的人,他们对胰岛素的敏感性较低,更容易患上糖尿病。

在考虑了影响减肥的传统因素(如总的能量摄入量和消耗量、瘦蛋白、饥饿激素水平和睡眠时间)之后,学者仍然发现进餐的时间安排是影响减肥成功与否的一项重要和独立的因素。

尽早收收心

当今社会节奏快,生活压力大,工作和学习就像上紧了发条。因而一旦放假,就会出现截然不同的心理状态和生活状态。尤其是如国庆假期,说长不长,说短不短,人们对于假期的所有期看,都希看在这几天内实现。而脱离了工作环境,在没有约束的情况下,反而会出现休息时间减少,作息时间和规律被打乱,饮食无规律等情况。

几天假期在狂欢中度过,当生活回回正轨时,一时间难以从玩乐和生活不规律的状态中调整回来,也就轻易出现失眠、疲惫、焦虑、做事提不起精神等题目。保健医生表示,这种情况一般几天就可以调节过来,建议在上班前一两天开始收收心,留意调节自己的生活作息。假期结束后,尽量避免立即投进到紧张的工作计划中往,给自己留出缓冲调整的时间周期,减少节后综合征出现的可能性。

给胃肠道减负

假期中因生活作息和饮食习惯被改变,人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。保健医生夸大,节假日的饮食轻易失往规律,往往会导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等题目。即使没有明显的胃肠道方面的不适,食欲不振也会让人精神不振。在上班之前,不妨调整饮食,清理肠胃。减少油腻,少糖、少盐,以平淡为主,多吃蔬菜水果,让不堪重负的肠胃得到休息和调整。

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